Доброе утро!

Фитнес-сезон в самом разгаре!

Дак С ЧЕГО ЖЕ НАЧАТЬ

Как похудеть? Набрать мышечную массу? Привести себя в форму?

Этот вопрос – один из самых задаваемых во время Прямых Эфиров. Жмём и читаем ответ.

Определиться с целью. Точной. В кг, в см, в % жира к какой-то КОНКРЕТНОЙ дате, например, минус 6,5 кг к 15 октября.

Осознать свои реальные текущие кондиции, а так же возможности по здоровьюд.

Скорректировать пункт 1 в соответствии с реалиями жизни.

И уже эту новую цель зафиксировать.

Рассчитать и расписать план достижения цели, разбив его для удобства отслеживания прогресса на этапы (помесячно, понедельно). Какую бы цель вы себе не поставили, всё будет держаться на 3х китах (о каждом будет отдельный подробный пост):

1) ПИТАНИЕ

Необходимо рассчитать нужное вам для достижения результата КБЖУ. Высчитать норму поддержания и вычесть из неё 10-15% (в случае, если вы хотите худеть) или наоборот добавить 10-15% (если ваша цель набор). В зависимости от состояния здоровья гормональной системы и от скорости обменных процессов, вам придётся или “вычистить” свой рацион от не слишком диетических продуктов (т.н. clean diet) или использовать Гибкую Диету.

2) ТРЕНИРОВКИ

Если ваша цель набирать мышечную массу или же худеть, сохраняя уже наработанную, без серьёзных силовых тренировок вам не обойтись.

Если же вам просто хочется похудеть Причём это не обязательно должен быть именно тренажрный зал. Это могут быть абсолютно любые активные занятия, которые вам НРАВЯТСЯ, будь то: танцы, катание на коньках Главное – регулярность!

Стандартные кардио тренировки могут существенно ускорить процессы похудения, но они не являются обязательным условием. А при наборе мышечной массы, так вообще могут мешать.

3) ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Без этого пункта добиться результатов вам вряд-ли удастся.

Персональный тренер – Евдокимов Илья